站立，双手扶髋

呼气，躯干向右平移

吸气，还原，呼气，向左

左右重复练习10-20组

动作3：

站立，双手扶髋

左手放在头部后侧

左腿向前侧伸展，脚尖点地

呼气，同时屈膝躯干向左侧弯

手肘与膝盖相互靠近

吸气，还原，重复练习10-20次

换另一侧

动作4：

站立，双脚分开两肩宽的距离

脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向

双手向上举过头顶，呼气，屈髋屈膝

进入女神式，再次呼气

身体各向右向左侧弯，吸气，还原

重复练习10-20组

动作5：

女神式准备，呼气，身体向左侧弯

同时，伸直右腿，右手臂靠近耳朵

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习10-20组

动作6：

、

女神式，双手在身体两侧

呼气，屈髋屈膝向下

身体向右扭转，吸气还原

呼气，向左，重复练习10-20组

动作7：

站立，双手放在头部后侧

呼气，胸椎向右扭转同时屈左膝

左膝与右手肘相互靠近

吸气，还原，换另一侧

重复练习10-20组

动作8：

站立，双手在身体两侧

呼气，身体向右扭转

吸气，还原的同时，抬左腿

右手与左脚相触碰，吸气，还原

换另一侧，重复练习10-20组

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